Lundi 23 Novembre et Mardi 24 Novembre.
Et voila la derniére ligne droite pour ce marathon de la rochelle 2009.
Au programme cette semaine récupération.
Lundi : Footing cool en compagnie de Thierry Vincendeau, footing de 1h en compagnie du vent, 12km, un bon décrassage qui nous à permis de reparler tranquillement de la course d'hier avec comme bilan, une course à noter au calendrier l'année prochaine.
Mardi : Normalement repos mais comme je ne pourrai pa courir demain à cause du boulot, j'ai fais la séance prévu de ce mercredi. Au programme 1h à 14km/h, Aprés un départ lent en compagnie de Geoffrey, on accélérra le rythme progressivement, moyenne au 5km 13.4km/h, Passage au 10km en 42'30, 14km/h de moyenne puis je finirai seul pour dérouler un peu plus sur 3km ( moyenne de 16.5km/h sur les 3 derniers kilométres avec un dernier kilométre en 3'14 ), puis un dernier kilométre de retour au calme. Bilan : 1h, 14km400, 14.4km/h de moyenne, de trés bonnes sensations avec l'impression de ne pas avoir forçer.
Mercredi et Jeudi : repos complet, les chaussures vont au garage, ca va etre dur mais il le faut.
Reprise pour un dernier footing cool de 50 minutes lent ce vendredi.
Bon courage à tous pour vos séances de la semaine!!
Au programme cette semaine récupération.
Lundi : Footing cool en compagnie de Thierry Vincendeau, footing de 1h en compagnie du vent, 12km, un bon décrassage qui nous à permis de reparler tranquillement de la course d'hier avec comme bilan, une course à noter au calendrier l'année prochaine.
Mardi : Normalement repos mais comme je ne pourrai pa courir demain à cause du boulot, j'ai fais la séance prévu de ce mercredi. Au programme 1h à 14km/h, Aprés un départ lent en compagnie de Geoffrey, on accélérra le rythme progressivement, moyenne au 5km 13.4km/h, Passage au 10km en 42'30, 14km/h de moyenne puis je finirai seul pour dérouler un peu plus sur 3km ( moyenne de 16.5km/h sur les 3 derniers kilométres avec un dernier kilométre en 3'14 ), puis un dernier kilométre de retour au calme. Bilan : 1h, 14km400, 14.4km/h de moyenne, de trés bonnes sensations avec l'impression de ne pas avoir forçer.
Mercredi et Jeudi : repos complet, les chaussures vont au garage, ca va etre dur mais il le faut.
Reprise pour un dernier footing cool de 50 minutes lent ce vendredi.
Bon courage à tous pour vos séances de la semaine!!