Dimanche 8 novembre 2009

Me voila partis pour lesquin sans pression car pas d'objectif, juste faire de la vitesse car les deux derniéres semaines ont été riches en kilométrage donc mal aux jambes au réveil.
Echauffement en groupe de 3km500 puis direction la ligne de départ, et voila 10h30 le départ est donné. Alain Loeuillieux part seul des le départ suivi de prés par Alain Chatelain, nous sommes alors un groupe de 6 7 coureurs. Au 3eme kilométres, Alain loeuillieux est seul en tete, Alain Chatelain à 150m et nous sommes 4 ( Alexis, Pascal mourice, Roland et Moi ). Au 4eme kilométres, un saignement de nez commença, cela ne fut pas trés agréable et çà durera jusqu'au 6eme kiloémetres mais un motard m'as gentiment transmis un sopalin et de l'eau entre le 4 et le 5km. Avec cette mésaventure sans m'en rendre compte, j'ai pris 50m sur Alexis et Roland. Le parcour n'es pas trés évident, Me voila dans les 2 derniers kilométres, Roland et Alexis sont toujours légerement dérriére, ils vont me rattraper au 9eme kiloémtres, la je regarde ma montre et à ma grande surprise, je vois qu'on sur notre record, je dis à Alexis, on va aller le chercher. A 500m de la ligne, on décroche legérement Roland et on finira main dans la main avec Alexis pour une 3eme place execo et un nouveau record : 34'35. Un beau tir groupé de l' U S Marquette au 2, 3 et 4eme place, ça fais plaisir!!!
Sur le classement je serai affiché 4eme. Malgrés le grand nombre de kilométrage cette semaine pour le marathon, record au bout ce matin, je suis content.

Les Résultats :
Beaucoup de record ce matin, pourtant vérification sur le GPS : 10km08.

Alain C, 2eme en 34'05
Alexis et Moi en 34'35
Roland 5eme en 34'50
Manu 11eme en 35'56
Thierry 12eme en 35'57
Yannick 14eme en 36'50.
Bruno 40'45
Yannick T 46'06
Mon pére 44'50.

Record pour Alexis, Manu, Thierry, Yannick et Moi, comme quoi ya pas de secret les gars, l'entrainement paie.
Mon pére fais sa meilleure performance depuis 2 3 ans.
Roland qui en pleine phase de reprise depuis quelques semaines réalise une trés belle performance, bravo à toi, ça promet pour Attichy.
Que de beaux chronos ce matin, normalement ça inaugure de trés belles choses pour le marathon, mais un marathon reste un marathon donc prudence.

En fin d'aprés-midi, petit footing de décrassage en compagnie de yannick, Alexis et Manu.
10km400 en 50 minutes, 12.4km/h de moyenne.

Distance kilométriques sur ma semaine : 133km. ça fais 2 semaines à plus de 130km, la semaine derniére 140km. Voila à partir de maintenant, les semaines seront moins intense en kilométrage.

Par Runner 59
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Samedi 7 novembre 2009
Footing cool ce matin, 10km à 12km/h de moyenne, 50 minutes.

Demain je ferai certainement les 10km de Lesquin sans objectif, simplement pour continuer mon kilométrage pour le marathon, tout mes amis coureurs du pévele y seront.
Par Runner 59
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Vendredi 6 novembre 2009
Footing cool en compagnie de sebastien en fin de journée, 12km100 en 1h03, 11.3km/h de moyenne, ce footing m'as fais du bien car les jambes ont été lourdes toute la journée.
Par Runner 59
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Jeudi 5 novembre 2009
Footing en compagnie de Manu, au programme 20km, on a pris un départ cool car les séance précédentes ont laissé des traces, 3 premiers kilométres en 12.8km/h de moyenne puis on passera entre 14.3 et 14.6 jusqu'au 10km, passge au 10eme kilométres en 42'20. Ensuite on vas accélérer progressivement pour à partir du 12eme kilométres ne plus descendre en dessous de 15km/h.  à partir du 16 17eme kilométres sans se rendre compte, on vas augmenter la vitesse avec des variations entre 15.6 et 16km/h. Passage au Semi en 1h26'10". Ensuite on fera 2 kilométres de retour au calme à 13km/h de moyenne. Du 14eme au 21km100, on à fais une moyenne de 15.5km/h. Bilan de la séance : 1h34, 23km, 14.6km/h de moyenne sur tout le footing, de trés bonnes sensations à partir du 11 12eme kilométres.

Le soir Yannick me propose de courir, les jambes lourdes, je me dis, je le ferai cool, ça me fera du bien, Je ferai l'échauffement de 5km à 12km/h, yannick fractionnera sur son parcour habituel, moi je le suis à distance en léger footing, puis 4 kilométres pour retourner à notre point de départ. Bilan de la sortie : 13km, 12.1km/h de moyenne. Je sent que ce petit footing de décrassage m'as fais du bien, une bonne séance d'étirements aprés cela.

Bilan journée : 36 kilométres.
Par Runner 59
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Jeudi 5 novembre 2009
Lundi : Footing à 12.7km.h de moyenne, 11 kilométres.

Mardi : Entrainement au club de mon pére, Thierry Vincendeau m"accompagnera, au départ cela devait etre une séance cool puis au final 6km d'échauffement et aprés 3 fois 2' 2' et 4 fois 4' 4' et enfin 3 fois 2' 2', séance éffectué à 4 avec Romane, Manu, Thierry et Moi. On s'est bien tiré la bourre à 4.Et pour terminer 2 km de récupération, bilan de séance : 16km. Merci à vous pour votre accueil.

Mercredi : Séance au club, 5km d'échauffement puis 10  fois 1'1' éffectué en groupe. Sensation plutot bonnes malgrés les séance précedentes, récupération de 4km, bilan : 13km.
Par Runner 59
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