tiborunning

footing veille de course : je suis partis avec l'idée de faire un footing lent sans regarder ma montre, au bout de 10km, 2 fois 500m en déroulant, 1'36 ; 1'34 et un dernier kilométre pour un retour au calme. Bilan : 53 minutes, 12km, 13.5km/h de moyenne.
Demain direction les 10km d'Attichy sans objectif, just refaire une derniére fois de la vitesse avant le marathon.

Sur le plan, derniére sortie longue de 2h avant le marathon, mon pére m'as proposé d'aller à son club, comme à chaque fois que j'y suis allé, une trés bonne ambiance régnait, j'ai pas hesiter, j'irai en compagnie de Thierry Vincendeau. Pour etre sur de faire de la distance, on se rejoins avant et on fera 10km à 12.1km/h avant de rejoindre le groupe. Avec le groupe échauffement de 6km à 13.7km/h puis on fera 4 fois 8' à une bonne allure sur un parcour accidenté ( escalier, montée, descente,...) , le premier sera fait en compagnie de Thierry, Sebastien et Manu, les 3 suivants je serai légerement derriére Thierry, environ 10 20m. Sur les 8' on tournera à une distance de 1km900, 14.3km/h de moyenne. Retour au calme de 2km en compagnie de Thierry. Bilan de la séance : 2h, 26km, 13km/h de moyenne, exactement ceux qui était prévu sur le plan. Maintenant repos pour les 10km d'Attichy ce dimanche.

Me voila parti ce matin direction Hellemmes pour servir de liévre à mon pére. Echauffement de 2km puis place sur la ligne de départ en compagnie de mon pére, Cathy et Lucy. Voila le départ est donné mon pére part assez rapidement, passage au 1km en 4'30 mais au GPS déja 150m de plus. Mon pére gardera le meme rythme jusqu'au 6eme kilométres avant de faiblir légerement mais au courage il va s'accrocher pour aller chercher ce record. Au passage du 8eme kilométre je vois que le record est jouable mais ca va se jouer à rien. je l'encourage et l'aide comme je peux. Il va s'arracher pour aller chercher ce record vieux de 2006. On passera au 10km en 44'17 ( NOUVEAU RECORD !!!!!!  ) et franchira la ligne en 44'57 pour 10km220, aprés discussion avec certaines personnes à l'arrivée, tout le monde avait au alentour de 200m trop. Bravo à toi papa, tu t'es arraché pour aller battre ce trés vieux record de 2006. Et au remise des récompenses, le nom de Herve Boulanger vibra dans la salle lors de la remis des récompenses pour une trés belle 4eme place V2. Un premier podium qui m'as fais trés plaisir pour tous les éfforts que tu donne à l'entrainement, savoure le bien. Encore BRAVO.
Cathy et Lucy termine en 46'35, Cathy fera 3eme V1 et Lucy bats son record, belle matinée pour la gohelle ce matin.
Pour ma part aprés la course j'ai refais une boucle de 5km en compagnie de Rudy ( Merci également à toi pour avoir accompagner mon pére ). Toal de la matinée : 17km.

En rentrant chez moi, repas et une petite sieste d'une heure pour récuperer un peu et direction ma séance de 400m, obliger de la faire de suite car des impératifs aprés.
Entrainement avec un pot ( Geoffrey ), 5km d'échauffement puis des 400m, pris par rapport au temps,je n'en ferai que 10 en éssayant de les taper un peu plus que prévu et avec moins de récupération. Les 5 premiers ont été fait en déroulant car pas trop de jambes ( entre 1'23 et 1'25 ) et les 5 suivants plus rapides, 1'20, 1'19, 1'20, 1'14, 1'10. Les 400m ont été effectué sur un parcour avec descentes, montées, faux plats et vent. Ensuite 4km de retour au calme à 12.7km/h. Total de l'aprés-midi : 13km

Voila j'aurai fais mes 2 séances prévues au plan, bilan journée : 30km.
Maintenant on va se diriger vers la période repos tout doucement!