Footing de mise en jambe avec Benoit pour le cross de demain, Aprés 10km cool à 12.5km/h, place à un 500m en déroulant, 1'25 puis 1km500 de retour au calme. Bilan : 12km. Demain cross long de la chandeleur à Montigny en Gohelle, 9km500.
Avec Alexis on ne savait pas trop quoi faire, on décide de faire un échauffement et on verra aprés, on fera 6km en 30 minutes puis on décidera de faire 5km à une bonne allure. On fera les 5km sur un parcour assez descendant au début et se terminant par...
Footing de décrassage avec Patrice, 15km en 1h10, 12.5km/h de moyenne,ça m'as fais du bien car il y avait quand meme des sequelles de la séance d'hier. Demain 1h à allure avec mon pot Alexis.
Séance au club, aprés 5km500 d'échauffement et quelques gammes, place à 10 fois 500m, séance éffectué avec un bon petit groupe. 1'32 ; 1'31 ; 1'28 : 1'28 ; 1'29 ; 1'29 ; 1'29 : 1'28 ; 1'27 ; 1'28, puis place à 3km500 de footing lent pour récupérer. Bilan...
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Lundi : Footing lent au programme, 1h à 12km/h en groupe avec Yannick, Manu, Thierry, Bruno et Alexis. Mardi : Footing seul, au début j'etais partis pour 1h cool puis j'ai tellement pris de plaisir en courant en ce début de soirée que j'ai rallongé mon...
Ne pouvant me rendre à Fourmies pour des raisons personnelles, je suis partis avec mon pot Benoit faire les 10km de Lievin ce matin. Depuis la fin de mon footing d'hier, petite douleur au niveau de la cuisse gauche, ça m'inquietait un peu. Arrivée sur...
Footing de veille de course, 8km cool à 12km/h puis un 500m en déroulant 1'28 puis 1km500 de footing lent à 11km/h. Bilan : 10km, pas de sensations, jambes lourdes, j'espere que je ne vais pas paié cette semaine qui à quand meme était assez costaud, verdict...
Jeudi : Je me suis lançé un petit défi, au programme c'étais 1h à allure. Je me dis tu pars cool et au 5Km t'accélere franchement. Je suis partis les 5 premiers kilométres trés cool, 23 minutes à 13.3km/h de moyenne puis je me dis allez au 10km je dois...
Footing de récupération en compagnie de Benoit, le démarrage sera trés lent, les jambes sont raides, certainement du à la séance intense d'hier, les 5 premiers kilométres sont vraiment fait trés cool ( 11.5km/h de moyenne ), puis on fera le reste du footing...
Ne pouvant pas faire la séance prévue demain pour cause de manque de temps ( à cause du boulot ),je la ferai aujourd'hui en compagnie de Benoit. Au programme 4fois1000m et 6fois 30'30'. Aprés 7km d'échauffement en 33 minutes, place au 1000m sur un parcour...
